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改善姿势，让瑜伽更加适合你

在瑜伽生活中，你的老师会提供一些修改，以便你可以找到最适合你个人的瑜伽姿势。因此，下次你上课时不要害怕尝试他们提供的修改！

在此期间，请查看以下方法，轻松修改一些常见的瑜伽姿势： 

骆驼姿势

骆驼姿势是一个强烈的心脏开放姿势。虽然这种姿势可以增强肌肉并改善呼吸，但它可能是一种具有挑战性的姿势。 

尝试这个修改：在大腿之间放一块，以稳定身体的下半部分，让身体的前线延长。 

 

桥姿

桥是加强背线肌肉和培养能量的绝佳姿势。也就是说，它也可以是一种非常具有修复性的姿势。

试试这个修改：如果你的身体需要一个桥梁姿势的恢复时刻，将你的臀部抬起一半，并在你的脊柱底部的骶骨下面放一块。

 

祷告扭曲

祷告曲折支持健康的脊柱活动和水合作用。虽然扭曲是这种姿势的关键部分，但有时候我们会试图扭曲太远而失去姿势的完整性。 

尝试这个修改：为了保持背部挺直和膝盖齐平，扩大你的姿势，只扭转一半。

 

船姿

船可能是一个坐姿，但它仍然是一个积极的姿势，训练你的稳定肌肉（内/外臀部，paraspinals），以帮助你保持直立。要继续建立这些肌肉，你可以加深姿势。 

尝试这个修改：如果你想要在船的姿势上挑战自己一点，在你的大腿之间放一个块，抬起你的脚离开地面。

 

跑步者

跑步者弓步打开臀部屈肌，鼓励身体前线的活动。这种姿势也可以放松心灵和神经系统。如果跑步者的弓步感觉太过极端，你可以稍微退出姿势。 

尝试这个修改：首先将你的膝盖放在地板上。你也可以从前臂抬起手来。

 

椅子姿势

椅子姿势是一种重击的姿势，可以构建核心，腿部和臀部的力量。如果您感觉肩膀或上背部的椅子姿势过多，您可能需要尝试修改姿势。 

尝试这个修改：扩大你的姿势，把你的双手放在椅子上的心脏中心可以帮助减轻你的肩膀和/或上背部的压力。

 

半鸽

半鸽姿势可以很好地延长臀部屈肌。当你的躯干垂直成半鸽时，这种姿势也会加强你身体的背线。有时这种姿势会对髋部屈肌造成太大的压力，在这种情况下，尝试修改。 

尝试这个修改：过渡到躺在你的背上，然后进入仰卧位4。

 

坐着向前折叠

这种姿势可以延长和放松身体背线上的肌肉。即使你不能舒服地触摸你的脚趾，坐着向前折叠也有很大的好处。 

尝试这个修改：拿一个带子，把它放在你的脚在拱门。从那里开始，将双手向上移动，尽量让身体感觉合适。