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鸽子姿势

日期:2019-05-08 / 人气:

6种鸽子姿势

1.经典鸽子姿势

经典的鸽子姿势,也称为梵语名称kapotasana,如果你想要做基本的直立鸽姿,在臀部获得美味的伸展和释放下背部,这是完美的。

怎么做:从三条腿向下的狗,抬起你的右腿,右膝盖到右手背部。调整右脚,使胫骨与垫子的前缘平行。或者,如果你的臀部感觉特别紧,你可以保持足跟靠近你的腹股沟。通过降低左腿使其摆放到姿势,使其向后伸直并轻轻地向前和向下旋转左臀部。让你的手掌或指尖放在地上,拉长你的脊柱。

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2.栖息在鲈鱼身上

栖息处的鸽子也被称为支持鸽子姿势salamba kapotasana。当你进入经典的鸽子姿势时,这种变化使你的前折叠腿的坐骨保持离开地面。这种改进的好处是它可以将臀部抬离地面,使腿筋和膝盖更舒适。

怎么做:将瑜伽块,毯子或折叠的瑜伽垫放在你抬起的坐骨下面。这有助于为您提供基础。一旦你的臀部得到支撑,就可以更轻松地放松姿势,让任何紧绷的肌肉松弛。此外,栖息地上的鸽子是一个坚实的基础,您可以从中执行鸽子的任何其他变化。

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3.休息鸽子姿势

如果你想要更深,更的鸽子姿势变化,那么休息的鸽子,或者是单腿鸽子的延伸姿势都很棒。

怎么做:从经典的鸽子姿势,拉长你的脊椎然后向前折叠你的前腿。在这里,您可以将前额一直带到垫子上,或者放置块或垫子让它休息。你的双手靠在头上,或伸到头顶,伸出双手放在垫子上。

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4.旋转鸽子姿势

旋转的鸽子姿势为脊椎带来了扭曲,非常适合释放背部肌肉,放松紧张。

怎么做:从经典的鸽子姿势和右腿向前,将你的左手放在你的右胫前面的垫子中心。从臀部,转动你的躯干向右,缠绕在你的背部你的右臂握住你的腰部,臀部或右大脚趾侧。吸气延长脊柱,呼气更深一点。

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5.斜倚的鸽子姿势

斜倚的鸽子有时被亲切地称为“死鸽姿势”。它也被称为supta kapotasana。这种变化适用于膝盖敏感的瑜伽士。它仍然允许臀部开放伸展,同时保护膝盖。

怎么做:躺在你的背上。将右脚踝放在靠近膝盖的左大腿上。向外旋转右大腿,然后将双膝放在胸前。将左臂穿过两腿之间的缝隙,绕着腿外侧伸直右手,左手胫骨左侧或左大腿后侧扣住双手。将头部和肩膀降低到地面并放松到姿势。将膝盖拉近胸部以增加伸展。

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6.单腿王鸽姿

单腿王鸽是鸽子姿势的完美体现。它是最具挑战性的鸽子变体,可打开整个身体前部,臀部屈肌和肩部。

怎么做:从前腿的经典鸽子姿势,弯曲你的左腿,让你的脚走向你的脊椎。将一只或两只手臂伸到头上,然后弯曲肘部,向后伸直以抓住你的脚。将你的drishti(凝视)向天空。

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对你的鸽子练习的耐心

爱它或恨它,不要放弃你的鸽子姿势!鸽子有很多有益的变化,总会有新的东西可以玩。善待你的身体,记住保护你的膝盖各种鸽子。让你的臀部在他们自己的时间打开,他们会奖励你的耐心。快乐的鸽子摆姿势!

编辑:西安市爱尚悦瑜伽教练培训学校