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两种特别的瑜伽姿势

日期:2019-04-18 / 人气:

舞者姿势

怎么做:

将肘部弯曲到身体侧面,手掌朝上,肘部朝向外侧
弯曲膝盖并向后伸直以捕捉脚的内弓
将膝盖放在一起触摸
将脚踢到手中,向前推动胸部,扩大心脏空间
将臀部朝向垫子的顶部边缘向前摆动
保持胸部高于臀部
积极地将抬起的大腿后部朝向天花板

请注意:

膝盖向侧面/臀部打开,而不是朝向垫子的正面方向
握住你的后脚的手臂内旋
不要剧烈地踢,以缓解腰部的紧张
弯曲你的站立膝盖,以创造更多的稳定性

为什么我们喜欢这个姿势:

加强站立腿
改善平衡和注意力
伸展四肢,臀部屈肌,胸部和肩部前部

 
恰图兰卡
 怎么做:

向前铰,将肘部叠在手腕上
从你的脚后跟到头顶创造一个身体平面
慢慢降低到肘部弯曲90度
将肘部抬向身体侧面并将它们指向垫子后部
保持肩膀与肘部保持一致或高于肘部
激活你的腿和核心

请注意:

臀部向下折叠并压迫下背部
降低得太远,使你的肩膀低于肘部
将膝盖放在垫子上

为什么我们喜欢这个姿势:

创造全身稳定并为身体注入活力
加强腿部,背部,腹部,胸部,手腕,肩部和手臂


编辑:西安市爱尚悦瑜伽教练培训学校