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瑜伽帮你缓解压力

日期:2019-04-11 / 人气:

练习瑜伽,缓解压力

20世纪70年代以来,冥想和其他减压技术已被研究作为抑郁症和焦虑症的可能治疗方法。瑜伽这样的一种实践在医学文献中受到的关注较少,尽管近几十年来它越来越受欢迎。例如,一项全国性调查估计,约有7.5%的美国成年人至少尝试过一次瑜伽,而且近4%的人在上一年练习过瑜伽。

瑜伽课程可以从温柔和适应,到艰苦和挑战; 风格的选择倾向于基于身体能力和个人偏好。哈达瑜伽是美国最常见的瑜伽练习,结合了三个元素:身体姿势,称为体式 ; 控制呼吸与体式一起练习; 以及短暂的深度放松或冥想。

自然焦虑缓解

对各种瑜伽练习的可用评论表明,它们可以减少夸大的压力反应的影响,并可能有助于焦虑和抑郁。在这方面,瑜伽的功能就像其他自我舒缓技术,如冥想,放松,运动,甚至与朋友交往。

通过减少感知到的压力和焦虑,瑜伽似乎可以调节压力反应系统。反过来,这会减少生理唤醒 - 例如,降低心率,降低血压和缓解呼吸。还有证据表明,瑜伽练习有助于提高心率变异性,这是身体更灵活地应对压力的能力的指标。

压力反应

在犹他大学进行的一项小而有趣的研究通过观察参与者对疼痛的反应,提供了一些关于瑜伽对压力反应的影响的见解。研究人员指出,对压力反应调节不良的人对疼痛也更敏感。他们的受试者是12名经验丰富的瑜伽练习者,14名患有纤维肌痛的人(许多研究人员认为这是一种以疼痛过敏为特征的压力相关疾病)和16名健康志愿者。

当这三组受到或多或少的痛苦的缩略图压力时,纤维肌痛的参与者 - 如预期的那样 - 在较低的压力水平下感知与其他受试者相比的疼痛。功能性MRI显示它们在与疼痛反应相关的大脑区域中也具有最大活性。相比之下,瑜伽练习者在MRI期间具有最高的疼痛耐受性和最低的疼痛相关的大脑活动。该研究强调了瑜伽等技术的价值,这些技术可以帮助人们调节压力,从而调节疼痛反应。

瑜伽的好处

虽然许多形式的瑜伽练习是安全的,但有些是很费劲的,可能并不适合每个人。特别是,在选择瑜伽作为治疗选择之前,老年患者或行动不便的患者可能希望首先与临床医生检查。

但对于许多处理抑郁,焦虑或压力的患者来说,瑜伽可能是一种非常有吸引力的方法来更好地控制症状。事实上,对瑜伽的科学研究表明,精神和身体健康不仅是紧密联系的,而且基本上是等同的。越来越多的证据表明,瑜伽练习是一种相对低风险,高收益的方法,可以改善整体健康状况

编辑:西安市爱尚悦瑜伽教练培训学校